full screen background image

Почему у тебя не получается накачать ягодицы – 5 ошибок, которые все совершают


Регулярно занимаешься спортом, правильно питаешься (ты так думаешь), а результат (то есть отражение в зеркале) не оправдывает ожидания? Нам кажется, мы догадываемся, в чем дело. Прочитай этот материал — возможно, стоит поменять несколько привычек!

Феодора Шестак

Феодора Шестак

нравится6

Поделись с друзьями

Facebook
5

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Вступай в дискуссию

Обсудить

Cosmo рекомендует

  • Подсмотрели у звезд: самые модные перчатки сезона 2020

    Подсмотрели у звезд: самые модные перчатки сезона 2020

  • Просто подари: классные бьюти-наборы со скидкой 50%

    Просто подари: классные бьюти-наборы со скидкой 50%

Почему у тебя не получается накачать ягодицы - 5 ошибок, которые все совершают

1. У тебя однообразные упражнения

Степпер Star Fit, 2839 руб. (

Степпер Star Fit, 2839 руб. (Дом спорта)

Выпады и приседания — это, конечно, прекрасно и эффективно, но для комплексной проработки всех мышц постарайся разнообразить свой тренировочный процесс. Для домашних тренировок подойдет степпер — он имитирует лестницу и дает хорошую нагрузку на бедра и ягодицы.

2. У тебя синдром «спящих» ягодиц

Футбол Bradex, 937 руб. (Дом спорта)

Футбол Bradex, 937 руб. (Дом спорта)

По выходным ведешь активный образ жизни, а в будние дни сидишь по 9 часов за компьютером? Такой сидячий режим приводит к тому, что мышцы ягодиц «засыпают», а как следствие, не всегда просыпаются на тренировках. Например, если ты делаешь упражнение с утяжелением, в работу включатся не мышцы ягодиц, как ты ожидаешь, а скорее, мышцы бедер. Выходов несколько: старайся каждый час вставать с рабочего места и немного пройтись (если есть лестницы — отлично, поднимись хотя бы на один этаж). Кроме того, ты можешь завести в офисе фитбол. Садись на него несколько раз в день — это поможет разогнать кровь в ягодицах.

  • Призываем удачу: 5 предметов по фэншуй, которые должны быть дома

    Призываем удачу: 5 предметов по фэншуй, которые должны быть дома

3. Ты не отдыхаешь

Обертывание для тела Dr Konopka, 946 руб. (Gold Apple)

Обертывание для тела Dr Konopka, 946 руб. (Gold Apple)

В твоем расписании тренировки каждый день? Так дело не пойдет! Возможно, сначала ты увидишь прорыв, но очень скоро мышцы устанут и не смогут выдерживать необходимую нагрузку. Для видимого результата достаточно тренироваться 3−4 раза в неделю. А в остальные дни ухаживай за качеством кожи. Например, раз в неделю делай обертывание, чтобы кожа стала более упругой.

4. Ты не разминаешь мышцы

Роллер для тела, 1061 руб. (AliExpress)

Роллер для тела, 1061 руб. (AliExpress)

Не секрет, что после силовых нагрузок мышцы могут «забиваться» (а значит, к следующему спортивному подвигу они могут быть не готовы). В идеальном мире после каждой тренировки нужно ходить на растяжку. Если ты занимаешься дома, тщательно размять все, что нужно, поможет специальный роллер.

5. Ты неправильно питаешься

Дневник тренировок

Дневник тренировок, 522 руб. (Читай-город)

На одной куриной грудке и овощах далеко не уедешь. Рассчитай точно, сколько тебе нужно в день белков, жиров и углеводов, и веди подсчет. Для удобства заведи специальный дневник, в котором сможешь фиксировать и как ты потренировалась, и сколько ты съела, и каких результатов достигла.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *